如何预防高血压?

高血压也称血压升高,是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压常被称为“无声的杀手”,大多数患者可在没有任何症状的情况下发病,并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。

高血压是现代社会非常常见的现象,而且越来越年轻化。很多年轻人也有高血压症状。所以预防应该从我们就要做起。要怎样预防高血压,首先饮食方面就是关键,高脂肪、高胆固醇的食物一定要少吃,吃的清淡些。然后还有注意生活的规律健康,不要老熬夜等不良的习惯。

1.定期测量血压,定期测量血压是早期发现高血压的有效办法,特别是对于有高血压家族史的病人。没有高血压家族史的病人从40岁起应该定期的测量血压,每年至少测量2到3次,如果出现了一些头晕、头痛等症状的话,应该及时测量血压。

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2.是限盐。盐的摄入量是跟高血压的发生率呈正相关的,世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量应当不超过六克,这样对于预防高血压是有良好作用。

3.就是戒烟限酒。长期的大量吸烟会使小动脉收缩,久而久之动脉的弹性变硬、管腔变窄,会形成持久性的高血压,酒精是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手,一定要限酒。

4.就是减重,肥胖会导致心脏的负荷的增加,导致心脏肥大动脉硬化,容易发生高血压和脑溢血的。

5.就是适量的运动。缺乏体育锻炼,容易使脂肪堆积、体重增加、血压增高。

6.就是避免精神过度的紧张,因为高血压是一种身心疾病,任何的精神刺激都能够使血压增高。合理地安排生活,劳逸结合,维持心理平衡,避免各种不良的刺激,放松心情,这样可以有效地预防高血压的发生。

7.就是饮食应当清淡,食物要多样化,保证蛋白质的摄入,多吃一些水果蔬菜。

8.就是合理休息,保持大便的通畅。

9.就是增加钾和钙的摄入量,可以预防高血压等心血管疾病的发生。

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