如何预防睡眠呼吸暂停综合症?

1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯,注意睡眠卫生,睡前可洗个温水澡或泡脚,夜间睡觉之前不要玩手机。

2、减肥控制体重。肥胖者上气道软组织的脂肪沉淀,管腔小,上气道的肌肉组织内脂肪浸润,可引起肌肉组织连接松弛,导致上气道顺应性增加,致气道塌陷,呼吸不畅。

3、戒烟戒酒。烟可以损伤呼吸道粘膜,降低呼吸道的敏感性,引起呼吸道症状加重;酒精可降低上呼吸道周围肌肉的运动,增加睡眠呼吸障碍的发生,重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。

4、注意监测血糖和血压,睡眠呼吸暂停低通气综合征常常引起血压升高,血糖不稳定。平时在家也要注意长期监测血压和血糖的情况。

深圳加一健康科技有款Sleep Tracking Recorder可监测心率、呼吸率,搭载“睡眠体念”小程序,可筛查睡眠呼吸暂停综合症。

5、禁止服用镇静和安眠的药物,会抑制呼吸中枢。镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动,增加睡眠呼吸障碍的发生。

6、采取侧卧位的睡姿,最好是右侧卧位,睡觉的时候可在后背垫一个东西,可以保持侧卧位的姿势。平卧位可能会加重舌根后坠,加重上气道的阻塞。

7、手术解决上气道狭窄的问题,手术之后要注意软食、清淡饮食,避免短期内剧烈运动。

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