随着社会节奏的加快及压力的增加,越来越多的人出现亚健康,由此也越来越关注自己的健康状况。现代社会也是一个越来越注重形象的社会,拥有一个好的形象也会给自己的事业带来一定的发展。因此越来越多的人开始去健身房撸铁,男生把自己练出八块腹肌,女生把自己练出马甲线。
但健身锻炼的根本目的就是使自己身体更加强壮、健康健美,心情更加舒畅。锻炼的形式多种多样,如跑步、游泳、骑自行车等,可以根据自己的身体条件和个人喜好来选择。选择一个合适自己的健身形式是强身健体的第一步,而更重要的是健身活动一定要保持在适当的强度范围内才能够使锻炼效果最佳,并且有足够的安全保障而不会因强度过大而损坏身体。
测量运动心率能够让你更好地保持一定的运动量的范围,不至于让你受伤,让你控制体能在运动中平均地释放你体内的糖原。在运动中保持一定的心率就可以保证你的运动效果,在静态情况下自测一分钟心率,比如是70次,在有氧运动中最大要保持65%-80%左右的心率范围,那么你在运动中就要保持116-126左右的范围。你也可以用200减你的年龄得出你的最大心率,比如200-25=175,那么175就是你的最大心率,在乘以65%-80%,那么就是114-140的心率范围。无氧运动要保持在75%-90%之间,那么你在运动中就要保持132-158左右的范围。
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