在我国,大约每3位成年人中就有1例高血压患者。现在高血压并不只是在老年人群中有,还有儿童与青少年高血压、妊娠高血压、中青年高血压。高血压常被称为“无声的杀手”,大多数患者可在没有任何症状的情况下发病,并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。高血压是一种可控制但须终身治疗的疾病,主要通过改善生活方式及药物治疗控制病情。高血压发病因素除了遗传、年龄等外,主要是与不良生活方式有关。那么,哪些不健康的生活方式会引发高血压呢?
1.高盐高脂食物
食盐摄入量与高血压密切相关。研究发现,当饮食中钾、钙摄入不足或钠比例增加时,高血压很容易发生。高钾和高钙饮食可以降低高血压的发病率。近年来,人们非常重视饮食中钾的降压作用。研究发现,日常摄入量5~7g钾可降低收缩压4~9毫米汞柱,还可以降低高血压并发症的死亡率。对于高血压患者,增加食物钾的摄入量可以利尿,也可以增加钠和胆固醇的排出,增加血管弹性,降低血压。
中老年人血脂代谢紊乱的发生率较高,多吃高脂饮食,容易促进血管老化。此外,中老年人活动少,消化吸收功能差,多患高血压和动脉硬化。因此,中老年人需要减少饮食中的脂肪摄入,尤其是动物脂肪。中老年人的日常脂肪供应量占每日总热量的 20%~30%就可以了。中老年膳食油主要是植物油,含有更多的不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸比饱和脂肪酸更容易燃烧,也能加速胆固醇分解为胆酸排出,有利于降低血液胆固醇含量。
2.吸烟、喝酒
吸烟是促进高血压和冠心病的重要因素之一。对于大量吸烟者来说,恶性高血压的发病率显著增加,这也会增加冠心病猝死的风险。研究发现,长期吸烟的高血压患者中风和冠心病的发病率是非吸烟患者2~3倍。
每天少量饮酒对人体血压没有急性影响,但长期大量饮酒会显著增加高血压的发病率,并与饮酒量正相关。长期大量饮酒、收缩压和舒张压升高。每天喝100毫升酒的,高血压和中风死亡率是不喝酒的三倍。饮酒引起的血压升高可能与酒精刺激体内糖皮质激素和儿茶酚胺的产生有关,进一步增强血管紧张素、血管压力加压素和醛固酮的作用,使血压升高。经常饮酒会影响抗高血压药物的疗效,使高血压难以控制。
3.久坐,缺乏运动
现在很多人平时不在家吃饭,整天围着酒桌谈重要事情,体育活动少,对自己的胖毫无警惕。长此以往,会导致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖异常、血压升高。胖人患高血压的可能性是普通人的4倍左右,甚至有3/4的人因肥胖而患高血压。
4.长期熬夜
熬夜可能是很多人常做的事情,有很多人有夜生活的习惯,而经常熬夜会让自己的精神状态出现疲劳并且紧绷的状态,长期这样就容易让血管血液流通不畅,就会导致高血压的出现。
平常预防高血压可以从下面几个方面入手:
1、减少钠盐摄入:每人每日食盐的摄入量要控制在6g以下,并适当增加钾的摄入,钾可以促进钠的排出,比如香蕉、橘子、豆制品、海带、紫菜等,都是含钾的食物。
2、合理膳食:减少红肉、动物脂肪的摄入,要多吃富含不饱和脂肪酸的肉类,比如鱼类、海产品等。
3、控制体重:使体重指数<24,男性腰围建议控制在90cm以下,女性腰围建议控制在85cm以下。
4、戒烟:避免吸二手烟。
5、限酒:建议不饮酒或限制饮酒。
6、增加运动:以中等强度为主,比如骑车、散步、游泳、打羽毛球等,以微微出汗为宜,每周4-7次,每次持续30-60分钟。
7、减轻精神压力:保持心理平衡。
8、定期监测血压:如果一段时间内,家庭自测血压的平均值大于135-85mmHg,说明可能患有高血压,建议到医院及时接受治疗。
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