打呼噜不仅仅影响身边的人,还会影响自己的睡眠质量。据相关研究表明,打呼噜不是睡得好的表现,反而是在睡眠时身体不舒服的表现。
人睡觉时为什么会打呼噜呢?普通的打呼噜大多是由呼吸道狭窄、扁桃体肿大等原因造成,总的来说其实就是呼吸不畅。打呼噜由多种原因引起:
1.喝酒就睡觉,在睡前喝酒,酒精作用会使咽喉部肌肉“麻痹”放松,容易引起打呼噜;
2.熬夜,熬不完的夜,困到极致才睡觉睡得很沉,全身肌肉都瞬间放松,进而引起打呼;
3.喝水少了,咽喉部干燥充血,这也是容易引起打呼;
4.感冒鼻塞,鼻腔不通畅,用嘴呼吸急促,引起打呼;
5.睡姿不当,在睡觉时平躺后仰,舌头后坠,阻塞咽喉部引起打鼾。
如果长期被打呼噜困扰,或者你长期被枕边的人打呼噜所困扰,可以采取这几种方法来缓解打呼噜症状:
1.每天坚持按摩中脘、阴陵泉、天枢、丰隆这4个养生穴位;
2.避免吸烟喝酒,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒能加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症;
3.每天晚上睡觉之前清洁口腔,如漱口、刷牙等,可有效地降低打呼噜;
4.选择软硬适中的枕头,并且枕头不要垫的太高,这样有利于呼吸舒畅;
5.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜;
6.减肥,减一点体重就能减少喉咙后部的脂肪组织,减少甚至停止打鼾。
但是如果上面的方法试完却一点效果没有,或者打呼噜出现异常情况,比如鼾声强烈,不规律之类的,就需要及早去医院检查,看看是否是患上睡眠呼吸暂停综合症了。听医生的话,及时治疗,好好睡觉。
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