1.调整心情，释放压力。
保持轻松愉悦的心情，大部分睡眠质量差与精神紧张有关，保持良好心情有助于夜间睡眠。
白天适当运动，能使人精神放松，长期坚持适当锻炼有助于夜间睡眠。
睡前喝一杯牛奶可起到助睡眠的作用。睡觉前尽量不要喝浓茶、咖啡，晚餐以清淡饮食为主，避免高脂肪食物摄入。
睡觉前不要听动感音乐，尽量不看使情绪过于波动的电源。有睡意时要上床睡眠，睡前尽量不玩手机。
2.借助智能设备进行睡眠监测，比如深圳加一健康科技的睡眠记录仪。
除了自我调节，设备监测也是有必要的。
睡眠记录仪利用先进的嵌入式传感器技术，通过感知电流、压力等数据，实时追踪睡眠过程。
传感器安装在睡眠监测带内部，可以准确地测量体动、呼吸、心率等。
睡眠监测带采集到的原始数据通过算法处理，能够识别和区分不同的睡眠阶段，能够精确睡眠质量和睡眠周期。
通过与手机APP连接，能够查看详细和准确的睡眠报告，帮助了解睡眠情况和质量。
睡眠记录仪还支持与其他智能设备连接，可以将睡眠数据集成到其他健康监测系统中，综合分析和管理健康状况。
3.使用好床垫，比如智能床垫。
智能床垫是集床垫、电动支架、按摩器、床体及多维传感器于一体的新型智能家具。可采集睡眠数据，再进行分析后提供符合自己睡眠方式和身体支撑方案，从而自动调节。根据你的睡眠习惯和偏好，可以自动调整床铺的硬度或柔软度；还可以自动将床铺高度调高，以防止你打鼾，改善睡眠质量；智能床垫甚至有全身按摩的效果；智能床垫也有自己的APP，你可以在上面查看睡眠数据，判断你的睡眠质量，从而调整自己的睡眠方式。
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