睡眠管理

如今睡眠监测设备有很多，分为穿戴式和非穿戴式设备。穿戴式设备一般是智能手表、智能手环之类，非穿戴式设备一般是智能床垫、智能枕头、智能床带之类。 之前大多数人接触到的是穿戴式睡眠监测设备，如智能手表、智能手环之类，但是晚上戴着手表/手环睡觉真的舒服吗？佩戴式的监测设备从某种程度上来说会影响睡眠质量，非穿戴式睡眠监测设备更舒适。 非穿戴式睡眠监测设备大致有三类：一，铺在床上的条形睡眠追踪器；二，智能床垫；三，放在床头的睡眠监测器。这些监测产品还可以搭配一些外设硬件一起使用，数据精准性提高，还能体验到更全面的智能生活。 睡眠追踪器一般都是铺在床上或放在枕头下的睡眠监测设备，它无需佩戴，类似腰带的条形结构，内置更多的传感器，将每次翻身的数据统计得更精准。还可测量用户心率、呼吸率情况，这些数据将同步在手机中，通过一定的计算方法得出睡眠质量报告。 深圳加一健康科技有款铺在床上的条形睡眠追踪器，可实时监测人体呼吸、心率和睡眠状况，安全无感知无接触，采集各项数据，实时分析，实时预警，还可实现远程实时查看，接收预警消息和睡眠报告推送。

1.陀螺仪 陀螺仪是最普遍使用的睡眠监测传感器，也是最早、最低端的一种睡眠监测传感器。本质上就是借助手机内置的陀螺仪来监测我们的体动数据，从而判断我们的睡眠状况。 人的睡眠规律基本可以简单划分为五期两相，其中最主要的是两相：非眼快动相睡眠（NREM）和眼快动相睡眠（REM）。 基本上我们整晚的睡眠会在这两相之间交替切换，并周而复始。一般来说，当人处于NREM时，身体基本处于静止不动的状态，而绝大多数的翻身、或有意识/无意识动作都会发生在REM期间。 体动特征实际上就是根据识别我们当前到底是处于NREM还是REM，来判断我们到底是处于深睡眠、浅睡眠以及清醒。这个对于时下99%的智能手机来说都不是问题，甚至很多具备睡眠监测的智能手环实际上也是根据内置的陀螺仪来测定使用者是否存在体动，从而判断并统计我们的睡眠状况。 但陀螺仪监测最大问题是误判率高：一方面我们体动时不一定就是佩戴手环那只手在动，有可能是身体其他部位动了，但系统就以为你还处于NREM状态；另一方面是容易受外界干扰，可能你自己没动，但你旁边的人翻了个身，结果系统就误以为你动了，于是统计到REM去了。 2.骨传导 这两者其实都属于微动传感器，但跟陀螺仪相比，它们的体动监测精度明显要提升不少，所能监测到的睡眠信息也更加的丰富，因此一般用于中高端的睡眠监测产品。 骨传导技术最初是作为声音传播手段被人所熟知的。传统声音传播是依托于空气震动作用于鼓膜而让我们听到声音，而骨传导就像它的命名一样，是通过颅骨—骨迷路—内耳淋巴液—螺旋器—听神经—大脑皮层听觉中枢这么一套路径来传输和接收的。 骨传导的应用中其实有喉麦这一项的，它实际上是利用人讲话时引起的骨骼轻微震动来把声音信号收集起来转为电信号。而人体无论是体动也好，呼吸、打鼾、甚至心跳，其实都会引起体表的轻微震动，在传感器精度足够高的情况下，其实是可以收集信号并通过算法一一识别出来。 3.压电薄膜 压电薄膜的原理其实跟骨传导技术比较相似，它是通过测量身体作用在上面的压力变化来产生相应的电信号。不过压电薄膜的好处是可以轻松做宽，相比骨传导只能以点状测量，压电薄膜可以做到一整个面的监测。当然，这样成本自然会增加不少，所以采用压电薄膜的睡眠监测设备会比其他技术的要贵不少。 压电薄膜还有一个优势，前面说的无论是陀螺仪还是骨传导，要么必须穿戴在身上，就算不穿戴也得贴身使用，这是传感器本身的监测精度所决定的。而压电薄膜因为精度更高，所以可以做到隔着一整张床垫都可以进行监测。 4.生物雷达 目前应用的产品并不多。生物雷达实际上是利用雷达技术，通过发出电磁波，可以在非接触的情况下探测人体呼吸、心跳以及体动等重要信息。 目前这个技术主要用于医疗、救灾领域，民用级别产品应用不多，原因有2点：1、成本高；2、有微量电磁辐射。 当然，只是监测数据而不对数据做分析是没有意义的。睡眠监测的作用在于获得准确的数据，用于分析用户睡眠情况，并给以改善建议。 深圳加一健康科技的睡眠记录仪采用压电薄膜传感器，无感知无接触人体监测，安全可靠，监测数据准确，出具报告及分析及时迅速。

要做到有针对性的控制和预防睡眠问题，最佳方式莫过于在医疗机构进行专业检测，全方位检查。但在时间和费用成本限制下，多数时候大家需要的是能提供日常数据监测并提供睡眠建议的服务。睡眠监测服务由此产生，从目前来看，这类服务尝试的方案主要有三种： 1、手机APP监测：通过手机自带的传感器，进行睡眠监测、引导。 2、可穿戴设备监测：通过智能手表、智能手环等设备进行数据监测。 3、非穿戴式设备监测：将各种传感器附在枕头、床单或床头进行睡眠监测。 1、手机APP 手机APP利用手机自带的加速度传感器、陀螺仪、麦克风来监测睡觉动作，从而分析睡眠质量。手机APP要求手机尽量与身体靠近并开启麦克风，然后根据床的振动、周边声响情况来记录你从躺下到进入睡眠到醒来的完整过程。 手机APP一般具有的功能：监测进入睡眠时间、监测深度睡眠时间、记录梦话或打鼾功能、记录清醒时间等。但不难发现，手机APP监测从原理上是通过手机的感应器，感知床的振动、周边的声响。这对于单身的人还好说，床上只有一个人。如果是夫妻二人同眠、多人共用一张床，这个计算就存在问题了。而且用手机APP进行监测，还存在辐射、耗电等问题。由于没有直接接触被监测的人，无法监测脉搏、血氧饱和度等数据。另外，临睡前操作手机、平板等设备，屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素形成，对睡眠产生负面影响。 2、可穿戴设备 可穿戴设备具有自己的加速传感器，不管你带的手环还是手表，都可以通过内置的传感器更准确的感知你的动作、生物数据。 当可穿戴设备内置的传感器记录下用你的运动状况、生物数据后，通过蓝牙将数据传给手机，基于你提供的个人资料，如年龄、身高、体重等，在手机APP中进行分析，最终中给出一系列的统计结果。统计包含哪些数据，取决于你的可穿戴设备具有哪些硬件能力。如果你的可穿戴设备具有心率传感器，就可以记录你睡眠时的心率变化。如果有红光LED和红外光LED，还可以检测血氧含量。这些对你的睡眠监测都是有辅助的分析效果，要比手机监测准确很多。而且可穿戴设备具有独立性，不会受睡在一起的人影响监测数据。 这种测量方法已经比手机要准确很多了，但是想要彻底的知道你的脑电波在睡觉时是怎么活动的，或者说准确的分析是什么导致你失眠，一个手环、手表是远远做不到的。但另一方面，专业的医疗设备往往更昂贵、不方便携带，可穿戴设备解决了携带问题，可以方便我们监测睡眠质量，并根据睡眠情况针对性的改进。 3、非穿戴式设备 非穿戴设备比较常见的有智能床垫、智能枕头、智能床带、智能别扣等。这种单独仅为监测睡眠设计的智能硬件产品一般都会内置的高灵敏度传感器，它们可以记录用户的睡眠质量、心率、呼吸和打鼾情况。 用户可以通过蓝牙连接在手机上查看软件分析后的睡眠报告。可穿戴设备最大的弱势是无法记录和分析呼吸，而这正是非穿戴设备的优势。非穿戴设备也是针对个人的运动来监测睡眠质量，虽然是放在床上的，但是却与人近距离接触，使得运动记录更加准确。

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足，失眠可以带来一系列的机体损害包括思考能力减退，警觉力和判断力下降，免疫功能低下，内分泌混乱等。睡眠主要有六方面作用。 1、消除疲劳，恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道及其有关脏器是处于休整状态。睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸减慢，人体的基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。更重要的是睡眠时人体内部合成制造身体所需的能量物质，以供活动时用。实验证明睡眠时体内能量合成代谢超过分解代谢，使活动时组织消耗的能量得到补充。 2、保护大脑，恢复精力 睡眠是大脑休息、修复的需要。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于人的大脑具有高度发达的机能，但在一定水平的连续运转后大脑就会疲倦。而大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存和一些重要的神经细胞的修复保养。睡眠不仅是“躯体休息”，重要的是大脑休息，消除大脑疲倦。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 3、增强免疫力，康复机体 “睡眠是抵御疾病的第一道防线”。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会逐渐下降，与褪黑激素相配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量会随着天亮慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇在清晨不能上升到高峰，便会出现精神萎靡不振等。连续长时间睡眠不足者，血糖值有所增高，这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降而引起。由此可见，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。 4、延缓衰老，促进长寿 人的一生，觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替进行，构成了生活的基本规律，这规律一旦终止，生命也就结束了。人的衰老首先是大脑细胞减少，延缓脑细胞衰老方法之一是充足有效的睡眠。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。。因此，人们一定要重视睡眠，只有这样，才能避免早衰。 5、保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成记忆力下降，认知功能减退，出现不合理的思考及情绪障碍等异常情况。 6、有利于皮肤美容 睡眠不足，即使做再多的美容也是于事无补的。睡眠给肌体重新注入新的能量。如果睡得不好，清晨起床时便会感到关节僵直、腿脚乏力。皮肤也是在夜间进行休整的，睡眠时细胞分裂加快200％。在睡眠过程中皮肤新陈代谢活跃，毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，为皮肤提供更多营养和氧气并带走了毒素和代谢物质，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。 Plus1推出一款非穿戴式的智能睡眠监测带，只需铺在床上，就能通过医用级的超薄传感器，多维度的采集整夜的睡眠信息，包括心率、呼吸率、翻身、离床等数据。Plus1智能睡眠监测带通过监测实时心率、呼吸率，记录入睡时长、睡眠时间、离床次数，监测心跳、呼吸异常情况，分析睡眠质量，帮助你改进睡眠质量，提高健康生活水平。

随着现在生活节奏速度加快，生活压力增加，睡眠问题困扰着越来越多人。 Plus1推出一款非穿戴式的智能睡眠监测带，只需铺在床上，就能通过医用级的超薄传感器，多维度的采集整夜的睡眠信息，包括心率、呼吸率、翻身、离床等数据。通过睡眠质量分析，帮助你改进睡眠质量，提高健康生活水平。 Plus1智能睡眠监测带可以监测实时心率、呼吸率，记录入睡时长、睡眠时间、离床次数，监测心跳、呼吸异常情况。通过睡眠时长、睡眠时间、翻身离床次数、呼吸异常事件、心率异常事件等指标参数，综合提供睡眠质量评分，从主观判断睡眠到准确量化睡眠指标参数。 智能睡眠监测带优点： 1.非穿戴式设计，监测带够薄，使用过程中从触感上都不会发现监测带的存在，而且不用改变我们的睡眠习惯，就能取得准确的睡眠数据； 2.精度够高，使用过程中将智能睡眠监测带和某品牌进行了对比测试，和某品牌的数据很接近，但数据要更丰富； 3.使用方便，无论是智能睡眠监测带本身还是小程序的使用都非常便捷； 4.只要睡眠监测开始，退出小程序、关闭手机蓝牙的情况下，智能睡眠监测带也会保持监测状态并保存数据，这样可以让手机更省电，也让我们少了一个辐射源； 5.功能多且实用，不仅满足大多数睡眠监测设备有关心率、呼吸率、翻身离床等数据的检查，还可实现远程查看、紧急呼叫消息推送功能，让关怀你的人放心。 深圳加一健康科技智能睡眠监测带，利用移动互联网+智能硬件的物联网技术，通过人体呼吸代谢传感以数据形式反馈监控人体睡眠质量，帮助用户关注并改善自己的睡眠质量。