压力大、熬夜、失眠、饮食无规律……不少年轻人身体早已处于亚健康状态。除了每年一次的体检，让医院的医生提醒你疾病风险之外，也需要日常监测心率、呼吸率、血压、血氧、睡眠质量。
1.心率，安静时应保持在每分钟60～100次
心率即每分钟的心跳次数。正常人安静状态下的心率在每分钟60～100次，心跳太快、太慢都不行。
一般来说心动过缓的患者，每分钟心跳低于60次甚至更低，容易导致全身脏器供血不足，患者会出现心悸、气紧、乏力、胸闷、食欲不振、精神不好等不适，甚至可能危及生命。而心跳越快，血管越危险。由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
2. 呼吸速率，呼吸率一般应在每分钟16～20下
呼吸速率表示每克活组织(鲜重、干重、含氮量等)在每小时内消耗氧或释放二氧化碳的毫克数(或微开数)。呼吸速率的大小可反映某生物体代谢活动的强弱。呼吸率是人体非常重要的一个生命体征，一般，我们每个人的呼吸率应该在每分钟16～20下，如果它出现了异常，很有可能是身体出现了一些问题甚至是生病了。
3. 血氧，人体正常血氧饱和度为95%以上
血氧，是指血液中的氧气，人体正常血氧饱和度为95%以上。血液中含氧量越高，人的新陈代谢就越好，但过高会导致体内细胞老化，过低会造成机体供氧不足。
4. 血压，正常健康人血压的节律呈“两峰一谷”
正常情况下血压白天不超过140/90mmHg，夜间不超过120/80mmHg。血压白天与夜间的变化是有规律的，正常健康人血压的节律呈“两峰一谷”，即白天血压波动在较高水平，晚8点起血压逐渐下降，至夜里2~3点降至最低谷，凌晨血压急剧上升，至上午6~8点时达到最高峰，然后血压持续波动在较高水平，至下午4~6点时出现第二个高峰，以后逐渐下降。血压波动越大，心、脑、肾等器官损伤程度越严重。
5. 睡眠质量，睡不好会导致神经衰弱、胃肠疾病、内分泌失调等
睡眠不足和睡眠质量欠佳均会影响情绪，出现暴躁、抑郁等不良情绪，甚至诱发神经衰弱；睡不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道疾病也会让人睡不安宁，晚上胃肠道若得不到休息，功能紊乱、便秘等问题就来了；睡眠不好还可引发一系列负性生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮脂醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。
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